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成人演讲与口才培训机构　演讲时克服怯场心理的技巧

成人演讲与口才培训机构　演讲时克服怯场心理的技巧

一.演讲者怯场的因素

许多因素都可能在演讲之前先入为主地占据演讲者的头脑，影响其行为。这些因素主要包括准备和练习不足、不成功的经验、不现实的目标、过分关注别人的评价、悲观的态度等等，这些都将导致紧张不安。

二.系统脱敏法控制怯场

心理治疗中的系统脱敏法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。系统脱敏法的程序是逐渐加大刺激的程度。如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标就达到了。

采用此种方法克服怯场包括四个步骤：

(一)建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包含两项内容：

第一，找出所有使演讲者感到紧张或焦虑的事件。

第二，将演讲者列出的紧张或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列，并在接下来的实践练习中逐渐加大刺激程度。

(二)放松

演讲者在登台之前，所出现的心跳加快、双手颤抖、脸红腿软等症状，是过度紧张和激动的后果，这时，你需要全身的放松训练。第一种方式是在演讲前一两个小时进行体育锻炼，众所周知，这能让我们的身体和精神放弃紧张，思维也更敏捷灵活。第二种就是在演讲前几分钟练习肌肉放松，把身体肌肉有规则的收紧和放松，从脸部、颈部开始，然后逐渐移到身体的中部和下部。这会让你的身体知道紧张和松弛的差别，你也就能在最紧张的状态下放松身心。

(三)想象

想象一种愉悦而宁静的氛围：夏天的傍晚，夕阳给海面镀上了一层金边，你在海滩上追逐着海水嬉戏......;或幻想走在幽静的森林，四周鸟语花香，空气无比清新，一切都令人心旷神怡。这是一种放松想象，设想身处这样的情境中，就会发现自己身心逐渐放松，大大降低了兴奋和紧张的程度。另一种想象是在头脑里预演一次自信而成功的演讲，从开头一直到结尾，一切都是那么顺利，这是一种自我心理暗示，它对你的成功有很大的帮助。

(四)实地适应练习

首先，在演讲之前，先去演讲场地适应、练习，并想象台下有许多听众，反复多次，就会减轻对场景的陌生感，增加自信。先模拟上台演讲，再参加小规模的演讲，获取经验，培养胆量，最后参与大型实战PK表演，获取宝贵的亲身体验。一次不理想可以重复许多次，循序渐进，直到克服社交恐惧和胆怯心理为止。就像对一个害怕猫的人，在心理治疗中，先让她看猫的照片，谈猫的事情;等到看惯了，不害怕了，再让她接触形象逼真的玩具猫，之后让她靠近笼子里的猫，接着慢慢伸手去摸，最后去抱猫，逐渐除去怕猫的情感反应。其次，找出令自己紧张恐惧的因素，然后逐一地说服自己，这些都没什么，别人也曾经有过，甚至干脆就往最糟糕的方面想，你会发现其实问题很简单，失败很常见，也不会决定一生的前途与命运，相反还可以得到不少宝贵的经验。