北京哪里能培训健身教练

为什么要健身

1、健身可以让你拥有一个健美的体型。肌肉饱满而不臃肿，线条匀称，充满着健与美的感觉。

2、健身可以降低你得病的几率，健身可以提高你身体的恢复力。

3、健身可以缓解你的衰老。比起那些昂贵的化妆品和药物，健身能够使你的身体保持良好的状态。

4、健身可以让人充满自信。健身让你拥有了一个健与美的身体，你走到哪都可以挺直腰板，自信应对一切事物！

如何健身

运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

健身的注意事项

1.增肌的健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。

2.在运动中每个动作结束后可以进行适当的拉伸练习。

3.在运动后要及时补充蛋白质，半小时后补充碳水化合物。

4. 在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展。

5.锻炼完后不能喝酒

6.锻炼后2小时补糖有利于肌糖原的快速恢复。

健身的好处

1.降低高血压;

2.降低高血脂;

3.强化肌肉;

4.改善和平衡身体形态;

5.提高血液中的含氧量;

6.提高身体柔韧性以增强肌体的防损伤能力;

7.提高肺循环和体循环的机能水平。